章村网 > {volist name="catinfo" id="vo"}{if $vo.id == $data.cid} 综合

易博国际是真吗|军校生送你一本400米障碍通关宝典

时间:2020-01-11 18:06:35 作者:匿名

易博国际是真吗|军校生送你一本400米障碍通关宝典

易博国际是真吗,生活中总有几道想迈又很难迈过去的坎儿,部队里也有这么一道,叫做400米障碍。跑过的童鞋都知道,400米障碍是对力量、速度和柔韧度的综合考验,而且想要练就飞檐走壁的本事,掌握技巧也至关重要。近期,笔者通过咨询学院的军事体育教员,总结了此本400米障碍的通关宝典,希望可以助你顺利迈过障碍这道坎儿。

一、跨桩

正向通过三步桩:绕杆跑到第一个桩前合适位置,借用助跑的力量,一腿蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在第一个桩面上。随即抬另一条腿迅速向前跨出一大步,两腿交换跨过三个桩,最后缓冲着地保持一定速度。

反向通过五步桩:过壕沟后小跑至第一个桩前合适位置,身体微屈向前倾,一腿蹬地同时另一腿前跨,两腿交替保持一定频率跨越其他桩。

二、壕沟

正向跨越壕沟:跨越三步桩后,跑至壕沟前缘约30厘米处,一腿用力蹬地起跳,身体向前上方跃起,另一腿向前迈出并跨过壕沟,落地时屈膝缓冲。

反向跳下攀上壕沟:降低跑速同时屈膝弯腰降低身体重心,单手撑地跃下壕沟,腿部下蹲缓冲,然后迅速用力蹬地起跳,向前上方壕沟边缘跃起,两手攀于壕沟上沿,用臂力撑起身体,一腿屈膝上抬爬出壕沟。

三、矮墙

正向翻越矮墙:一腿蹬地起跳,使身体跃上矮墙,单手撑于矮墙上沿一侧,腿迅速跃起撑于矮墙另侧,另一腿迅速从身体下方通过,支撑腿跃下同时屈膝缓冲。

反向钻越洞孔:单腿屈膝支撑,身体向前,弯腰伸头,两臂前伸使腿、头部和两臂同时钻过洞孔,后两手撑两侧墙壁,使身体钻出洞孔。

四、高板跳台

正向通过高板跳台:挂臂式上法,蹬地起跳同时一手勾住高板远端上缘,两腿同时勾住上边缘,另一手攀撑外侧上缘,身体借两臂和腿的合力翻上高板面。立臂撑上法,两腿全力起跳,同时两臂撑于高板上缘,收腹踏上高板。

反向蹬越跳台高板:用单腿起跳,同时身体跃起,另一腿屈膝上抬同时上体前倾,两手撑扶台面。蹬地腿踏在低台上,后腿向前上抬,踏上高台。身体微蹲屈膝缓冲,并推板跳下。

五、云梯

正向通过云梯:跳下高板跳台后,双手向上把住云梯两边立柱,一腿用力抬起顺势蹬上横柱,重心提起,在另一条腿蹬上横柱时起身直立迈出第一步,然后两腿交换,在云梯上行走,到尽头时降低重心,双手把住横柱,两腿一前一后摆动,屈膝缓冲着地。

反向通过云梯:在云梯前一两步起跳,双手顺势把住横柱,一前一后,双腿跟着身体前后摆动,保持身体向前的力,紧张而不僵硬,到尽头时两腿上抬,搭上高台,同时双手松开。

六、独木桥

正向通过独木桥:助跑后单脚蹬地同时将身体跃起,迅速踏上桥面,3-4大步跨过横木,身体重心稍降低,保持平衡,跑至桥端时,屈身单手扶横木跳下,双脚前后着地,弯腿屈身缓冲。

反向绕行桥桩:跑至距离独木桥一两步左右屈膝弯腰,右腿大步前迈,左手扶第 2柱,身体向内倾,左腿绕过第2柱后向下根柱前方迈出一步,依次绕过桥柱继续跑进。

七、高墙

高墙正反向通过技巧相同:跑至高墙前约70公分处,用单腿起跳,另一只脚踩墙中上处借惯性上墙,两手同时攀住高墙上缘微撑,将身体撑上高墙,双腿跃下并同时着地,双腿微屈缓冲。

八、低桩网

正向通过低桩网:降低跑速后屈膝弯腰,身体向前下俯冲,两臂前伸同时手掌着地,借两脚蹬力钻入网内。前进时以手扒脚蹬的合力左右交替爬行。出网时,用两臂撑起上体,双腿迅速前迈。

反向通过低桩网:单腿蹬地,跨过第1根网线着地。后腿蹬离地面后,小腿向上外翻绕过网线,并迅速前摆跨过下一根网线着地,两腿依次交替跨过其他网线。

四百米障碍训练专家建议

1、通过障碍物前后的跑进方法。通过障碍物前,跑的动作要轻松,自然,身体重心平稳地前移,具有明显的加速节奏,通过障碍后,应适当加快跑速,以便下个障碍物通过。

2、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时,自然地加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合,过障碍时呼吸要保持平稳,通过障碍物后,应及时调整呼吸。

3、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。前100米平地跑要求快速,轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中,应有步点调整阶段,最后一百米可以全力冲刺。

作者:王鑫 许浩杰

来源:中国军视网